SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nic

  • Dieta, odżywki, rozpiska ćwiczeń... laik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam ułożyć sobie diete, rozpiske ćwiczeń i coś na temat odżywek. Moje wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 75kg Wiek - 20lat Chciałbym się dowiedzieć co mam zrobić żeby zacząć trening. Mam dostęp do siłowni z pełnym wyposażeniem. Ćwiczę od miesiąca ale na sucho czyli nei mam żadnej diety ani nic. 1. Chciałbym żeby mi ktoś ułożył diete bo się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2014-03-08 15:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na regeneracje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemanko , trenuje boks w wtorki i czwartki , strasznie mnie wyczerpują , często zdarzają się nam treningi crossfitowe lub forma stacji , sprawiają że kolejne 2 dni nie mam sił na nic . A chciałem sobie dołożyć w poniedziałki i środy treningi ogólnorozwojowe na siłowni , który przedstawię poniżej . Jestem na Regeneracji , aktualnie 92 kg 181cm , w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2015-03-24 13:02:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase mięśniową

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale wyglądało to tak że tydzień ćwiczyłem potem tydzień nie ćwiczyłem itd więc można powiedzieć że staż zerowy. Teraz mam zamiar podejść do tego bardziej ambitnie zaczynając trening od razu z dietą na masę. Siłownie mam w ciasnym pokoju i z mała ilością obciążenia wiec trening FBW jest bardzo nie wygodny tym bardziej że muszę ćwiczyć sam. Dlatego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2011-09-11 19:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening, redukcja tkanki tłuszczowej, a masa mięśni

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, mam 16lat, 86kg i 185cm wzrostu. Ok. miesiąc temu wróciłem do treningu i od tygodnia wspieram się monohydratem, staram się dostarczać organizmowi odpowiednie ilości białka. Po miesiącu ćwiczeń mięśnie zaczęły rosnąć i są już znacznie bardziej widoczne niż przed ćwiczeniami, jestem dość zadowolony z rezultatów. Chciałem teraz zapytać, jak to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2012-12-26 12:59:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Piotr1996 / Dziennik / Siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam na imię Piotrek mam 17 lat, ćwiczę prawie 2 lata. Chcę zacząć ćwiczyć trójbój siłowy. Podstawowe wymiary Wzrost: 176cm Waga: 80kg Klatka: 115cm Biceps: 38cm Brzuch: 90cm Udo: 65cm Łydka: 41cm Trening PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

    Odpowiedzi: 209 Ilość wyświetleń: 15217 Data: 2013-04-02 18:31:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 20 lat, 190cm i 130kg ( Dieta + Plan )

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jako iz nadeszla pora zrzucenia tych wielu zbednych kilogramow postanowilem skorzystac z waszej pomocy przy udoskonaleniu mojej diety i treningu :]. Oto moje dane: Wiek - 20 lat Wzrost - 190 cm Waga - 130 kg Zapotrzebowanie ( wyliczone przez Dziennik posilkow ): 3744 - 500 = 3200. Z czego: - Bialko: 260 (2g/kg) - Tluszcz: 130 (1g/kg) - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4003 Data: 2008-03-02 20:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 100->91

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pol roku temu, bylem na diecie ~2000kcal, jednak teraz nie trzymalem jej, odzywialem sie strasznie niezdrowo, nieregualrnie Posze was o pomoc z ułożeniem diety oraz z planem treningu na redukcje. Co do treningu to nie mam pojęcia ma on wygladac, narazie wie mtylko o cardio, rowerek, bieznia. Jezeli ktos ma gotowy taki trening to z checia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2013-01-25 20:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] motywacje. Moim głównym celem jest zrzucenie 15 kg i chciałbym też przypakować - wiem że jedno z drugim nie za bardzo idzie ale cóż... Od 3 miesięcy 2-3 razy w tyg robie trening obwodowy na wszystkie partię mięśni po 2-3 obwody i chciałbym zacząć trening na masę ale nie wiem czy to dobry pomysł. Wobec tego pytanie: Jaka dieta i trening byłyby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2011-01-10 23:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!

    Temat
    Doping

    [...] o stezeniu (tak pisze na etykietce) 450 mg 100 metki 10 strzalow trenbolonu acetate no i moge miec 200 clenu sopharmy co moge z tym zrobic cwicze systematycznie. aha trening bede zaczynal za granica i ztego tez powodu 20 susty 20 boldanonu i 10 tego tescia mam w jednej butelce wymieszane czy to nic nieszkodzi musialem tak zrobic zeby to [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4564 Data: 2008-10-05 18:28:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ( tylko nie keratynę ). Masę mam ( zawsze byłem bardzo tęgi ) i nie chcę być wielki tylko mieć ładna i średniej wielkości sylwetkę. Nie oczekuję rezultatów odrazu. Planuję trening który w rok czasu pozwoli mi na dobry wygląd. Chcę uzyskać stały efekt tak by po roku móc odstawić odżywki i nie stracić wyglądu. Pracuję w miarę ciężko ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2011-12-25 01:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy na masę do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tym planem, ponieważ dni w które mogę chodzić na siłownię to: poniedziałek, wtorek, środa i piątek. Myślałem czy lepiej jest odpuścić wtorek czy po prostu bardziej rozłożyć trening jakoś tak, żeby robić całkiem osobne partie w tych dniach i wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek: Plecy + Triceps -Podciąganie na drążku szeroki nachwyt: 3 x 8 -MC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2014-10-16 11:36:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam rozkaz: wrzucić dietkę do sprawdzenia :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] od 30 min w górę) raz w tygodniu -5-tego dnia basen, a sb i niedziela wolne Ilość BTW w każdym posiłku nie jest dla mnie ważna. Liczy się efekt końcowy no i ww rano i około treningu, im później tym więcej białka i mniej ww. Jak już pisałam wcześniej tłuszcze będą nie tylko z oliwy ale też z kokosu, orzechów, ryb I POSIŁEK Kawa z mlekiem II [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2216 Data: 2006-04-16 17:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i ważę +80 kg. Wymiary w profilu. Dieta jest intuicyjna, bardziej przestrzegam wskazówek żywieniowych staram się jeść te 5/6 posiłków dziennie, zawsze posiłek przed i po treningowy. Generalnie prowadzę aktywny tryb życia uprawiam wiele sportów do tego sporo jeżdżę na rowerze czasem jak mi się chcę to tygodniowo zrobię do 200 km. Ten plan jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2009-04-09 21:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyśka kontra tłuszczyk

    Temat
    Ladies SFD

    Hej! :) Zaczynam i ja walkę z kilogramami. Mam nadzieję, że znajdę odpowiednią ilość czasu by prowadzić ten dziennik. Na pewno będzie to dodatkowa motywacja. :) NICK: TyniaTyśka WIEK: 29 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: na siłowni ok 1 roku, ale bez konkretnej strategii ;) wcześniej dużo inny aktywności, fitnessy, rowery, bieganie, joga, [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5559 Data: 2017-01-06 13:15:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena metody treningowej i dieta dla młodego (15 lat )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2013-03-25 07:15:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:26 2. WAGA:85 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: ok42 -klatka: ok118 -udo: ok 65 -talia: ok 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5g/na kg masy -węglowodany:1g/ na kg masy -tłuszcz:05-1g na kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x metka, potem deka enan , ostatni czerwiec tamtego roku deka prolo wino 8. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-02-04 14:43:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zastój i spadek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5kg zrobię francuskie, jedną ręką i już na 6kg nie ma siły. Tak jakbym ten mięsień tyrał w każdym dniu i przez to brak mi na niego sił dnia w którym mam właściwy do niego trening. Myślałem, żeby cofnąć się np. na FBW sam nie wiem już co tu robić, żadnych odżywek brać nie chce póki co na pewno. Jedyne do czego dążę to to: . I dlatego prosiłbym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2011-04-24 11:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek.

    Temat
    Trening w domu

    Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego. Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2014-06-28 11:39:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta (i suplementacja przy okazji) na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wstępie, co do diety, to żadnych specjalnych posiłków nie będzie, obiad taki jak zrobią, ale tu teraz moje pytania się zaczną, bo zakładam że śniadania, posiłek przed i po treningowy oraz przed snem będą takie same, zmieniać się będą tylko obiady i posiłki szkolne, co do śniadania myślałem nad 3 jajkami (chciałem dorzucić jeszcze kilka białek, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2011-02-17 10:27:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY idą w górę, jestem drobnej budowy biceps: 36 jak zepnę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku (w przeszłości ćwiczyłem sezonowo, nic nie zbudowałem) 6. DIETA: -białko: 133 -węglowodany: 189 -tłuszcz: 86 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW + akcesoria 9. CEL CYKLU: poprawa [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 7494 Data: 2017-09-20 17:40:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)